Авторизация
или Зарегистрироваться

Пробежать марафон и не умереть: на что обратить внимание при подготовке

24.09.2017


отправить
отмена
ПОДЕЛИТЬСЯ:

По набережным Москвы-реки мимо Москва Сити, по Садовому кольцу, через Крымский мост, Бульварному кольцу и Тверской улице, по Театральному проезду. На пути 30 достопримечательностей Первопрестольной, четыре сталинские высотки, Большой театр и Лубянка, Храм Христа Спасителя и, конечно же, Кремль. Это не туристический автобусный маршрут – это трасса Московского марафона, который пройдет 24 сентября. С семи утра для его участников откроют раздевалки, а уже в уже в 9:15 будет дан сигнал на старт.

«Безопасность» поинтересовалась у любителей бега, как подготовиться к марафону любителю, на что обратить внимание при забеге и зачем он сам по себе изнуряющий и тяжелый бег на длинные дистанции.

 «Знания важны и нужны для любого бегуна-любителя, иначе можно покалечиться» - любительница бега Юля Подорога

Московский марафон проводится ежегодно с 2013 года. Он заменил Московский Международный марафон мира. Забег состоит из классической дистанции в 42 километра и 195 метров и забега-спутника в 10 километров. Московский марафон входит в ассоциацию Марафонов и забегов AIMS

Мои отношения с бегом начались около года назад, когда я пыталась добраться до вершины Эльбруса и у меня это не получилось.

Я очень сильно заболела при восхождении и просто не смогла с высокой температурой держать темп, что и остальные. Да и, положа руку на сердце, поняла, что слабовата я пока еще для таких серьезных испытаний. Тогда я поставила себе цель обязательно добраться до вершины (на секундочку, высота Эльбруса 5642 метра) и решила подготовиться нормально к следующей моей попытке через год.

Поговорив с друзьями-альпинистами, выяснила, что выносливость можно тренировать или бегом, или плаванием. Бассейна под боком нормального не было, а парк совсем рядом (да еще и бесплатный). Так я начала со скрипом выходить на пробежки по 2-3 километра. И, скорее всего, мой запал бы сразу пропал, но меня взяли на слабо. Через месяц был анонсирован «Титан марафон» в Бронницах и как-то так получилось, что я пообещала пробежать на нем 10 километров. Расстояние для меня на тот момент просто невероятное! Я начала готовиться к нему. Побежала, чуть не умерла по дороге. Бежала и думала, что больше никогда, да ни за что в жизни… И поймала ранее совсем незнакомый кайф! Человек, все-таки, общественное создание - почувствовав тогда единую идею тысяч людей, витающую в воздухе Бронниц, меня что-то подстегнуло, и я уже с энтузиазмом начала изучать, а что же есть бег и с чем его «едят»?

Благодаря интернету я нашла кучу информации. Книги, ютьюб каналы, посвященные беговым тренировкам, постановке стопы, разминке, растяжке, сообщества в социальных сетях, умные приложения для бега, беговые клубы – все это оказалось очень интересным. На самом деле, сейчас я понимаю, что знания важны и прямо-таки необходимы для любого бегуна-любителя, иначе можно покалечится.

Самое, пожалуй, главное и основное для бегуна – это хорошие беговые кроссовки. Прочая обувь для пробежек не годится – можно деформировать стопу. Их великое множество, купить можно в магазинах или в онлайне на разных ресурсах. Есть много дисконтов, где прошлые коллекции мировых брендов продаются со скидками до 50-60 процентов.

МАРАФОНСКИЕ ЗАБЕГИ ПРИВОДЯТ К ПОВРЕЖДЕНИЮ ПОЧЕК

Кроссовок не должен жать, лучше всего на полразмера больше купить. Вообще, как вариант, не полениться и сходить в любой беговой клуб на бесплатное тестирование. Тренер посмотрит, как вы бегаете (на беговой дорожке) и даст массу советов. Чтобы поставить бег, лучше всего тоже обратиться в такой клуб. Там есть как платные тренировки (с индивидуальным подходом), так и бесплатные. Если возможности посетить клуб нет, то ютьюб в помощь.

Что касается подготовки непосредственно к забегу (любому!), то самое важное - питание. За несколько дней до забега лучше не экспериментировать с едой. Все, что непривычно организму, в обычной жизни нормально переваривается, но во время забега может привести к казусам. Тогда не до финиша будешь бежать, а до ближайших голубых кабинок, если таковые вообще предусмотрены на трассе. За 2 часа до пробежки обязательно нужно плотно поесть, желательно какую-нибудь кашу или сэндвич. Иначе банально до конца не хватит энергии. А после финиша отлично восстанавливает силы пиво! На некоторых забегах в качестве приза помимо медали дают банку безалкогольного – отлично восстанавливает солевой баланс. Вместо пива можно любой изотоник выпить. Тут кому что больше нравится.

Если брать короткие дистанции (2, 3, 5, 10 километров), то питание во время бега не требуется, пить тоже не обязательно. Но на трассах с большим километражом лучше всего и пить и перекусывать на каждом пункте освежения и питания вдоль трассы. Это необходимо как раз для пополнения той самой энергии, которой точно не хватит от вашей утренней каши или бутерброда. Я, например, не могу жевать бананы на бегу, поэтому покупаю специальные гели, которые даже запивать не нужно. Выглядят как космическое питание -  тюбик 60 граммов. На каждые 5-10 километров один гель и вуаля!

«Марафон предполагает, как любовь к бегу в себе, так и любовь к себе в беге» - любитель бега Николай Шипулин

Он упорно готовиться к своему первому марафону. Уже куплен билет, оформлена виза, забронирована гостиница. Осталось самое главное – выйти к 5 ноября на пик физической формы. Готовится марафонец-любитель ни много ни мало к одному из самых известных в мире марафонов – Нью-Йоркскому. Классические 42 километра и 195 метров по улицам «Большего Яблока».

Американец Фред Лебоу придумал пробежать по Нью-Йорку классическую марафонскую дистанцию, и его идея впервые была осуществлена в 1970 году. 127 атлетов преодолевали расстояние накручивая петли вокруг Центрального парка. К финишу пришли 55 человек, приблизительно столько же наблюдали за спортсмена, то есть были зрителями. С 1976 года трасс стала затрагивать все пять районов Нью-Йорка. По традиции бегуны стартуют на острове Статен-Айленд, преодолевают мост Верразано (он на время марафона перекрывается для автомобилей) и, преодолев всю дистанцию, финишируют рядом с популярным рестораном Tavern on the Green. Лимит на преодоление дистанции – восемь с половиной часов. Старт в 10:10 утра. Сейчас марафон считается самым массовым в мире, до финиша в нем добираются более 50 тысяч человек, а число зрителей достигает двух миллионов

Сегодня любое беговое приложение может составить план тренировок для подготовки к марафону, ты можешь посмотреть тысячи роликов о технике бега, прочитать сотни статей о питании при подготовке и на трассе, в любом серьезном магазине тебе подберут подходящую обувь.

С 1970 года марафон проводится ежегодно. Исключением стал только 2012 год, забег отменили из-за последствий урагана «Сэнди». Традиционно желающих попасть на марафон больше, чем вмещает трасса. Места распределяются с помощью лотереи. Стоимость регистрации – 45 тысяч рублей. Гарантированно попадают на старт атлеты, которые выполняют нормативы пробега, либо же те, кто ранее участвовал не менее чем в 15 Нью-Йоркских марафонах. Кроме того, гарантированное место получают спортсмены, покупающие спортивный тур у официального туроператора (на Россию в 2017 году выделено 50 мест), либо участники благотворительных программ (взнос не менее 2500 рублей)

Бег стал не только высокотехнологичным спортом, но и философией, стилем жизни, модой. И, как любое социальное явление, он предполагает, как любовь к бегу в себе, так и любовь к себе в беге. Поэтому купи себе красивую новую форму на марафон, продумай свой стиль до мелочей, подбери все по цветам, не забывай даже про шнурки, придумай акценты, сделай крутую прическу, прикрепи аккуратно номер (кстати, цвет лучше узнать заранее).

Кто-то скажет, что главное - удобство. Чушь, сейчас вся специализированная одежда удобна, просто подбери все по размеру и не забудь намазать нежные выпирающие места специальным стикером. Предупреждение: не надевай спонсорскую майку на гонку. Ни при каких обстоятельствах, это не круто!!! Оставь ее как сменную после финиша.

А теперь поднимай свою пятую точку с дивана и иди тренируйся, преодолей свою лень, сожги лишние килограммы, воспитай в себе бойца, умри там, а на следующий день воскресни и беги снова! Удачи, встретимся на старте!

P.s.: Улыбайся иногда, когда будешь бежать, вдоль трасс много фотографов. Не исключено, что ваше довольное лицо появится на первой полосе New-York Times.  

 

«Бег для меня, это такой кайф, какое-то самоутверждение, маленькая победа над собой» - Андрей Бульбашев о предстоящем марафоне

Еще в пятницу он получил свою майку и номер для участия в московском марафоне. Пока что готов пробежать укороченную дистанцию в десять километров, хотя сам уже практикует забеги и на более длинные расстояния.

Я тренируюсь, скажем так, внезапно и не так долго. Я бросил курить и каждый день при этом стараюсь пробежать десять километров в качестве тренировки и для хорошего самочувствия. Самое главное в данной ситуации правильно питаться, исключать из своего рациона фастфуд и прочую жирную пищу. Заодно не курить не пить и все будет очень здорово и очень легко.

Очень важна экипировка, потому что надо себя помимо всего прочего комфортно чувствовать. Относительно питания: мне для того, чтобы нормально пробежать, легче за пять часов до забега вообще ничего не есть. Потому что иначе тяжело организму. Я на пустой желудок проще пробегу. Энергетики можно использовать, но лучше рассчитывать на свои силы. Так всегда получается точнее и проще.

Я читал книжку как правильно бегать, плюхаться не на пятку, а на носок. И долго себя этому учил. Как я это освоил мне действительно стало легче. У меня вообще не болят колени. Немного по другому распределяется вес. Я травмам не подвержен. Когда мышцы устают я бегу медленнее.

Бег для меня, это такой кайф, какое-то самоутверждение, маленькая победа над собой. 

ПОДЕЛИТЬСЯ:
ноябрь
23
Екатерина II учредила в России Медицинскую коллегию (1763)
23
В США и Европе начинают устанавливать световозвращающие отражатели для разделительных полос (1934)
24
День моржа
24
Черная пятница
24
Американец Джозеф Глидден получил патент на колючую проволоку (1874)
24
Петр I издал Указ о запрещении появления на улицах нищих (1717)