Американские и шведские ученые исследовали циркадные ритмы человека, связанные, в частности со временем отхода ко сну нашли действенный способ, как уснуть вовремя. Результат исследования опубликован в журнале Current Biology.

Циркадный ритм — циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Несмотря на связь с внешними стимулами он представляет собой внутренние биологические часы организма.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ: ЧТО ГОВОРИТ НАМ ОРГАНИЗМ

Во время исследования ученые отслеживали режим дня 14 добровольцев, у которых наблюдались проблемы со сном. При этом девять подопытных отправились в выходные в поход, а пятеро остались дома. В итоге, туристы стали засыпать быстрее, а те, кто провел выходные в городе – нет.

Проанализировав показатели здоровья, исследователи выяснили, что на время засыпания влияет количество мелатонина в шишковидном теле головного мозга и крови. Чем это количество ниже – тем сложнее уснуть. А его уровень, в свою очередь, зависит от освещения.

НЕДОСТАТОК СНА ПРИНОСИТ РАЗВИТЫМ СТРАНАМ МИЛЛИАРДНЫЕ УБЫТКИ

Таким образом исследователи сделали вывод, что для нормализации режима сна в будни, выходные необходимо проводить загородом. Помимо этого, они установили, что важно регулировать уровень света: днем стараться находиться на свету, а вечером приглушать освещение.

Ранее стало известно, что недосып вреден не только для здоровья самого человека, но и для его окружения. Те люди, которые спят менее шести часов в сутки, вовсе могут считаться общественно опасными.