Авторизация
или Зарегистрироваться

Что делать, если с утра сложно проснуться

02.12.2017


отправить
отмена
ПОДЕЛИТЬСЯ:

Источники в американской разведке высказали мнение, что российские неведомые силы причастны к акустическим атакам на дипломатов США, которые работают на Кубе и в Узбекистане. В результате неких сигналов сотрудники диппредставительств начинали терять слух, испытывать головную боль, слабость и, что немаловажно, — начинали плохо спать. «Безопасность» решила помочь дипломатам, пообщалась с врачом первой категории, директором группы компаний «Медика» Натальей Григорьевой и узнала, как просыпаться и засыпать без проблем.

СОН В РУКУ ИЛИ ВЕЧНЫЙ НЕДОСЫП. ВСЕ ЛИ ВЫ ЗНАЕТЕ О СНЕ

Смотрим на качество

Сам по себе сон — достаточно сложный процесс, и здесь надо думать не только о том, как человек просыпается, а о том, как в целом он ложится спать и как провел предыдущий день. Сон — это отображение того, что было накануне. Очень важно делать акцент на эмоциональное состояние, в котором человек пребывал в течение предыдущего дня. От этого зависит качество сна.

Смотрим на время

СОН, ЕДА И СЕКС: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ТЕБЯ СТРЕСС

Как известно, процесс сна делится на несколько этапов: фазы короткого и длинного сна. Чтобы спать полноценно, желательно, чтобы временной промежуток был не менее 8 часов - именно за это время организм успевает полностью отдохнуть. Очевидно, что если человек спит три часа, то как бы он хорошо не спал, все равно проснется усталым. Иногда бывает, что даже те люди, которые 8 часов пребывали в состоянии сна, с утра просыпаются и им действительно тяжело. И встать тяжело, и голова болит. Здесь имеются два направления: необходимо обратить внимание на общее состояние организма.

Смотрим на себя

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ТРАТИТ ЧЕЛОВЕК ВО ВРЕМЯ СНА

Может быть, человек приболел или у него какие-то воспалительные заболевания. И второй момент: в какой период сна человек просыпается, в период короткого или длинного. Если человек говорит, что он не может выспаться, но при этом спал достаточно долго, то речь идет о таком синдроме, как хроническая усталость. Раньше думали, что это какая-то астеническая ситуация, то есть постоянная усталость. И это некая прихоть человека, которая не является заболеванием. В последнее время было установлено, что это все-таки заболевание: астенический синдром и синдром хронической усталости. И заболевание это нужно лечить.

Не читаем газет перед завтраком

БОДРЯЩИЕ ФАКТЫ КО ВСЕМИРНОМУ ДНЮ СНА

Всем понятно, в каком ритме и инфоррмационном поле мы сейчас живем. Если перед сном смотреть всякие ужасы, то мозг воспринимает полученную информацию как агрессивную. А это может автоматически спровоцировать какие-то агрессивные сны. Они не дают организму полностью расслабиться. Отсюда следует недосыпание и ощущение усталости.

Не рекомендуется перед сном активно проводить время. Поэтому не желательно посещение спортзала и другие физические активности. Еще одна новая тенденция, которая неблагоприятна для сна — просмотр сообщений, почты в телефоне. Сразу же включается механизм активации, и человек не может заснуть. Он думает, нервничает, а по факту ничего сделать не может. В итоге он засыпает заведенный. Смысл вообще смотреть сообщения, если это плановая ситуация. Если бы она была экстренная, то уже давно бы на тот же телефон позвонили.

Не вскакиваем

ТАК ЛИ ОПАСЕН НЕДОСЫП НА САМОМ ДЕЛЕ

Из других рекомендаций — не стоит, когда просыпаешься, резко вставать с кровати, вскакивать. Перемена положения тела не должна быть агрессивной. Происходит изменение вестибулярного давления, и даже у взрослого человека может возникнуть резкая головная боль. Тем более это противопоказано делать людям старшего возраста, имеющим нарушения в системе кровообращения. Кофе с утра пить можно, особенно если напитком не злоупотреблять в течение дня. Тем более это определенная психологическая составляющая.

Если мы выделяем сон как отдельные элемент, то к нему необходимо относится как к одному из структурных элементов целого дня. В этом случае сон будет продуктивный, человек выспится, будет активно работать в течение следующих суток.

Пьем отварчики

НЕДОСТАТОК СНА ПРИНОСИТ РАЗВИТЫМ СТРАНАМ МИЛЛИАРДНЫЕ УБЫТКИ

У медиков есть ряд препаратов, которые влияют на эмоциональный фон и в том числе на сон. Они делятся на две группы: растительного происхождения (что-то типа афобазола) и средства с химическим составом. Но они могут вызывать привыкание. Я не сторонник употребления препаратов, которые каким-то образом влияют на эмоциональный фон человека. Есть специальные травки успокаивающие, разные сборы. Их можно принимать любому. Имеются только индивидуальные противопоказания, но это редкость.

Мед можно есть перед сном. Это, по сути, просто особенности здорового образа жизни. А если мы говорим о том, что мы не можем заснуть без химическим препаратов, то здесь уже необходимо консультироваться с доктором по каждому конкретному случаю. Универсального химического средства, которое человек просто бы принял, и оно подошло бы всем и помогало засыпать, нет. Если принимать лекарства, то только по рекомендации врача.

ПОДЕЛИТЬСЯ:
декабрь
16
Почти 700 детей были госпитализированы после просмотра аниме «Покемон»
16
День риэлтора в России
16
Землетрясение в Ганьсу унесло жизни свыше 200 тысяч человек (1920)
17
День Ракетных войск стратегического назначения Вооруженных Сил России
17
В СССР создана служба участковых милиционеров (1923)
17
В СССР прошла вторая перепись населения (1926)