Если поискать в Интернете ежедневную норму шагов для взрослого человека, то чаще всего будет попадаться цифра 10 000 – это примерно 6 600 метров. Большинство ученых считают, что именно такая норма позволяет нам оставаться здоровыми и не набирать лишний вес. Но тут, как говорится, есть нюансы.
Во-первых, все зависит от показателей здоровья отдельного человека. Для людей с серьезными заболеваниями или пожилых норма высчитывается индивидуально. И тут лучше посоветоваться с врачом. Людям с ишемической болезнью сердца, аневризмой и стенозом аорты, миокардитом и тахикардией ходьба вообще противопоказана.
Во-вторых, показатели зависят от веса и общей физической подготовки. Самый простой способ проверить, не перегнули ли вы палку, – измерить пульс. Поднимитесь на шестой этаж: если частота будет 100 ударов в минуту, вы в хорошей форме. Если 120 – средний уровень подготовки, если больше – показатель не очень хороший. В зависимости от этого уже и высчитывается индивидуальная норма ходьбы в день.
В-третьих, если хотите похудеть, нужно обращать внимание не только на количество шагов, но и на скорость. Самая медленная ходьба – это примерно 60 шагов в минуту, медленная – 80, средняя – 110, быстрая – 130, очень быстрая – более 140. Скорость высчитывается в зависимости от ширины шага. По мнению некоторых ученых, если ходить со скоростью менее семи километров в час, пользы не будет.
Если вы в форме и у вас нет противопоказаний, то ходьба, безусловно, полезна – в этом мнении сходятся все врачи. И 10 000 шагов – совсем не предел. Правда, важно еще то, и куда вы ходите. Если офисный работник наматывает пять километров только на спусках в курилку, то лучше бы сидел в кабинете.
Как много ходит некурящий сотрудник офиса – в эксперименте [Б]езопасности. Шаги высчитывали без учета поездок в метро и пеших прогулок до работы.
(4).png)